Fitnessa.blogg.se

Följ med mig till hit!

Uppvärmning: roddmaskin + teknik frivändningar

Rygg:
Lågt sittande latsdrag - 55kg
Låg rodd - 45kg
chins - hjälpvikt 15kg
hantelrodd - 30kg (tror ja?)
Latsdrag - 50kg
ländrygg

mage:
sitande crunches i maskin 40kg
4 bålstabilitetsövningar:
benfällning
sned + rak crunch på boll, med 5kg viktplatta
benlyft på bänk

over and out!

Såg ut som jag kissat på mig efter träningen igår! Så otroligt varmt och tufft pass.Ja, hela tröjan och även nere på knäna var det alldeles blött *skratt* Trots att min kropp vill köra 4x6-8reps inne på gymmet, älskar jag utmaningar *ler* 75minuter boxpass är ett sådant exempel. Mjölksyran formligen sprutar ur öronen! Idag har jag inte morgongått utan har precis avslutat min yoghurt + musli + avokadosmörgås-frukost ;O) Ska gå o köra ett rygg o magpass på gymet innan jag o en vännina cyklar ut till Öregrundsgolfbana (för dig som vet var den finns) för o luncha. 6km dit, 6km in till öregrund där vi nog tar ett eftermiddagsdopp!

I löve semester!

*fitnessa*

Hjälp! Nån som vet hur man gör??? Byta namn på bloggen alltså :O) Går det? eller får jag skapa en ny blogg?
Krams!

2 par bikinibyxor + en bikinitop

2 sommarklänningar, ett par byxor och ett linne!
Tog paus från solskenet och åkte in till Uppsala över dagen. Handlade oxå jättefina kuddar till våra utemöbler :O) Lunchtips från "storstan", ute vid boländerna, bredvid  färgaffären som finns bakom MAX? Där ligger en chokladbutik. Nu är det inte där du ska äta lunch (men köpa grymmar praliner;O) utan på lunchrestaurangen nästgårds.
Mixa din egen sallad! pasta och dagens lunch.
Bra alternativ till IKEAS korvlunch eller hamburgekedjornas fettbomber....Är jag inne i stan står sushi högst på listan!



Dagens träning:
MP 60minuter + Bodystep 60minuter (tack Helene & Elin för ett roligt pass!)
Imorgon väntar gymet!
So long!

Nej, inte hade jag nått ner 4kilo inte ;O) Ha,ha! Ju mer jag går i min "nya" kropp (den på 60+ istället för 50+) Desto mer tycker jag om den... Mina tankar och känslor går på högvarv och min senaste tanke var: Märkligt, jag är snart 27år och inte bekväm i min kropp! Men det är lögn! Jag är bekväm, bara ovan. Ovan att bygga muskler. Under dieten fick jag var o varannan dag höra: Åh! vad smal du är, vilket jobb du gör osv. Många känner igen sig med att försöka gå ner i vikt. Nu är det inte samma uppmuntran, eller jag som inte hör den? Givetvis är det mina tankar och mina egna reaktioner och värderingar som är viktigast, men den sociala kraften är STOR. Uppmuntran behöver alla. Jag vill inte ha känslan av att stå till svars till  varför jag är "tjock". Men det är nog så, det är första gången för mig, så alla upplevelser är nya. Jag vet inte vad jag har att vänta. Ingen i min omgivning har heller gjort det förut, så det är nytt för oss alla. bara gilla läget att  även denna off-form är den del av kroppsbyggning. Nu gick jag upp i vikt så fort efter tävlingen, så det var inte bara muskler som tog fäste, och i början var jag tom "fluffig". Nu börjar jag bli fastare, för att musklerna börjar ta mer plats. Jag strävar absolut inte efter att bli smal (dieten börjar inte före april-maj nästa år) utan att sakta men säkert omvandla fett till muskler. Så en viktminskning men en ändå en viktökning. ? Jag håller koll på vågen så den går ner medans jag sakta men säker kan se vikterna inne på gymmet öka....

En vilodag idag (endast promenix) känns behövligt efter veckan som gått:
mån - bröst/axel
tis -armar
ons - aerobics
tos - pump

Promenixat alla dagar utom tor och kört 20-30min crosstrainer till styrketräningen, även pumpen.

En smarrig middag bestående av  fullkornswraps med grillad kyckling, matvete, grönsallad och en hemmagjord salsa. Galiamelon och svenska jordgubbar till efterätt!

Idag tar jag lite extra fredagsmys. Lite gottis - Nötblandning! Några saltade, naturella och några med choklad... Jag köper nästan alltid lösvikt, så vet jag hur mycket det är. Det är lätt hänt att ett gäng nötter slinker ner, och en vanlig 150g påse innehåller ca 800kcal! Det är iofs väldigt nyttiga kalorier (om de inte är i choklad;O) men det kan vara bra att ha i åtanke!

Börjar min semester idag, härligt! :O)
Vakna av mig själv, utan klocka, morgonpromenera och sedan dricka kaffe i trädgården....Underbart!

Jag hade ju ett mål att gå ner 4kilo till semestern. Imorgon är det invägning...Men det känns inte som om jag kommit dit. Fettet sitter som berget! Grr! Å andra sidan är det oxå dags att utvärdera senaste månadernas träning. Hela träningsupplägget, hur passen gått, har jag uppnått de resultat jag önskat. Jag har gjort små tester, bla bänkpress och benpress, som jag kan dra slutsatser från. Om det nu skulle visa sig att man inte uppnår sitt mål, ser jag ingen anledning att deppa ihop. Ta nya tag, gör det bättre andra gången! Ingen annan kommer ju bli glad av att man släpper taget. Det är bara jag själv som fortsätter känna missnöje. Ett misslyckande betyder att man inte var 100% förberedd. Ett återfall kan ge nya infallsvinklar på "problemet".

Tänk att du bestämmer dig för att sluta röka.
Du tar beslutet Du slutar röka och nikotinet börjar gå ur kroppen och du känner abstinens - Du står emot!
Sedan skapar du nya rutiner och vanor. Kaffe utan cigg, rast på jobbet utan en cigarett, ett glas vin och den andra handen - tom...Känns märkligt till en början, kanske tom under en lång tid. De flesta kurser är på 8 veckor, återträff efter 3 månader, 6 månader och ett år.. Om du vill göra det på riktigt, hållbart, är det den tiden du ger dig själv.
6-8veckor är en lagom tid för att skapa en vana så att den går på rutin.

Du börjar träna. Det kanske känns obekvämt, nya lokaler, inga du känner, men du fortsätter! Du bokar in dina favoritpass eller bästa tiderna att gå på gymet - hittar den träningsform du gillar. Du är ihärdig och tillslut går det på rutin! När det blivit en vana kommer du istället känna olustkänslorna och obehaget om du INTE kan träna. :O)

Gör ditt bästa, var förberedd! Gå igen de olika senarion som skulle kunna inträffa och hindra dig från att nå ditt mål. Lös dem innan de får chansen att stoppa dig! Delmål är bra (som mina 4kilon) och belöningar för bra prestation. Bestraffningar går fetbort! Ingen mår bra av att klanka ner på sig själv. Inte heller tankebanor som att innehåller måsten...

Både biceps och triceps fick sig en schysst omgång igår.
rak stångcurl
rak triceps puschdown
hantelhurl
trisepspress med rep
bamsecurl
koncentrations press för triceps (trissan högst upp i kryssdraget, lås underarmen och tryck handtaget framför ansiktet, bort från kroppen. Hmm, får kanske ta en fotosession ;O)

Har ett tag känt att jag inte kommer vidare i mina ryggövningar. Så för att hjälpa latsen på traven, kördes även underamarna. Ren SMÄRTA!
Men kuuuul!!!


Ikväll aerobics kl 19.00
KRAM

Så skönt att komma igång med morgonpromenader (mp) igen! Har haft uppehåll i 2 veckor nu... Imorse 5.30 sken solen! Och den skiner fortfarande! Jippie! 60minuter blev det varav 30minuter med sällskap :O) Om du tänkte börja promenera är det verkligen rätt läge nu, så vackert. Speciellt Östhammar blommar upp under sommarhalvåret. I eftermiddag ska jag in på gymet, brsöt/axlar eller rygg... återkommer om hur det blev!

Vi hade en supermysig midsommar med sill, potatis (nån enstaka snaps ;O) 5kamp, dans kring midsommarstången och grilling på kvällen. Precis som det ska vara! Lite trötta dagen efter...men så ska det väl oxå vara! Kika in den här artikeln Handlar om effekter i kroppen när du tränar bakfull. Inget att rekommendera, varken för elit eller motionärer. En lung cykletur eller en promenad i lagom tempo är helt ok. Men så fort du blir lätt ansträngd kommer kroppen ta stryk. Så jag vilade igår OCH jag vilar idag! Ha,ha! Vår kamera gick tyvärr sönder under firandet.. Grrr! Men kanske kan min fixarfrasse göra nåt åt det. Isåfall kommer bilder mot kvällen! Ha en skön dag i solen!

Tack så mycket för alla gulliga kommentarer o lyckönskningar, resan var toppen! Kom hem i morse o räkna med att bilder dyker upp under kommande inlägg, hi,hi! Utvilade, solbrända *ler* och mätta - I love grekisk mat!

Här står vi redo att kliva på tåget mot arlanda, torsdag morgon 4.45


Flyget o utsikten från hotellrummet
   

En stadig frukost innan stranden....

 

Blev en hel del sol o bad...


Men i källaren på vårt hotell fanns en guldgruva! Ha,ha!



Mycket god mat o en hel del gott att dricka till :O) Johnny hittade oxå en guldklimp ;O)




Första ute kvällen - humöret på topp!


KRAM!!!